چرا ترک اعتیاد میتواند بسیار چالش برانگیز باشد؟

شما متوجه شده اید که مشکل دارید و رفتار اعتیادآور شما بر بخش های دیگر زندگی شما تأثیر می گذارد. اکنون می خواهید بدانید که چگونه اعتیاد خود را ترک کنید. این احتمال وجود دارد که وقتی شروع کردید انتظار نداشتید معتاد شوید. ممکن است فکر کرده باشید که فقط در حال خوش گذرانی هستید و می توانید هر زمان که بخواهید متوقف شوید.بسیاری از افرادی که اعتیاد را تجربه می کنند از اینکه ترک چقدر می تواند دشوار باشد شگفت زده می شوند. حتی ممکن است به این فکر کنید که چرا نمی توانم آن را ترک کنم؟این مقاله به برخی از دلایل دشواری ترک اعتیاد می پردازد. همچنین چالش‌هایی را که ممکن است با آن‌ها روبرو شوید و استراتژی‌هایی که می‌توانند به موفقیت شما کمک کنند را پوشش می‌دهد.چرا ترک اینقدر سخت است؟اعتیاد بر قشر پیشانی مغز شما تأثیر می گذارد و کنترل تکانه و قضاوت شما را تغییر می دهد. سیستم پاداش مغز نیز طوری تغییر می‌کند که حافظه پاداش‌های قبلی می‌تواند علیرغم پیامدهای منفی، ولع یا افزایش «گرسنگی» برای مواد مخدر یا تجربیات پاداش‌دهنده را ایجاد کند.این تغییرات در مغز شما می تواند ترک سیگار را دشوار کند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که اعتیاد قابل درمان است. با برنامه و منابع مناسب، بهبودی امکان پذیر است.خبر خوب این است که می توانید ترک کنید، اگرچه این یک روند پیچیده است. عوامل زیادی وجود دارد - جسمی، ذهنی، عاطفی و بیولوژیکی - که ترک را دشوار می‌کند. این پیچیدگی به همین دلیل است که بسیاری از مردم درمان را پیدا می‌کنند که به هدایت آنها در روند ترک سیگار کمک می‌کند. حتی هنوز هم، بسیاری از افراد در ترک سیگار به تنهایی موفق هستند.از آنجایی که اعتیاد باعث تغییراتی در مغز می شود، ممکن است علائمی مانند تکانشگری و هوس را تجربه کنید. این علائم می تواند ترک را دشوارتر کند، اما انتخاب گزینه های درمانی موثر می تواند توانایی شما را برای موفقیت بهبود بخشد. تحمل و کناره گیری از عوامل کلیدی هستند که به اعتیاد کمک می کنند. اگر افراد تحمل نداشتند یا ترک را تجربه نمی کردند، احتمالاً ترک کردن آن بسیار آسان تر می شد.تحمل یک فرآیند فیزیکی و روانی است. هرچه این رفتار بیشتر تکرار شود، حساسیت کمتری نسبت به آن دارید و بیشتر باید همان اثر را داشته باشید. مواد مخدر، مانند الکل و مواد افیونی، بر روی قسمت های خاصی از مغز اثر می کنند و باعث ایجاد تحمل فیزیکی می شوند.علائم ترک: هنگامی که به یک ماده یا رفتار معتاد هستید، ممکن است با ترک آن علائم ترک را تجربه کنید. این علائم با شروع استفاده از ماده یا انجام مجدد رفتار به طور موقت از بین می روند. اما آنها به مرور زمان و اغلب پس از ترک سیگار برای همیشه از بین می روند.علائم فیزیکی: زمانی که سیگار را ترک می کنید، علائم ناخوشایند ترک فیزیکی را تجربه می کنید. این علائم می تواند ترک را دشوارتر کند. تجربه شما از ترک فیزیکی به ماهیت اعتیاد شما بستگی دارد، اما علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:اشتها تغییر می کند. احساس ناخوشی. دردهای عضلانی. حالت تهوع. تکان دادن. ناراحتی معده. ترک فیزیکی الکل و مواد مخدر اغلب در طی چند روز برطرف می شود. با این حال، این روند بسیار ناخوشایند است و می تواند خطرناک باشد. اگر تصمیم به ترک سیگار دارید، بهتر است از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی حمایت کنید. همچنین داروهایی وجود دارند که می توانند به تجربه ترک فیزیکی کمک کنند.

علاوه بر علائم جسمی ناخوشایند ترک، ممکن است علائم روانی را نیز تجربه کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد: اضطراب. افسردگی. تحریک پذیری. تغییرات خلق و خوی. مشکلات خواب. همانطور که باید علائم ترک فیزیکی را با پزشک خود در میان بگذارید، حتماً علائم ذهنی و عاطفی را نیز در میان بگذارید.پس از پشت سر گذاشتن عقب نشینی، هنوز چالش های دیگری وجود دارد که ماندن در واگن را دشوار می کند. مؤسسه ملی سوء مصرف مواد مخدر (NIDA) پیشنهاد می کند که در حالی که علائم فیزیکی اغلب فقط حدود یک هفته طول می کشد، علائم روانی ترک می تواند بیشتر طول بکشد. چالش های هنگام ترک سیگار: وقتی رفتار اعتیادآور شما به حدی می رسد که درگیری ایجاد کند، با سایر بخش های زندگی شما تعادل ندارد. حتی پس از تعهد به ترک و گذراندن مرحله کناره گیری، این درگیری ها به سادگی از بین نمی روند.معمولاً افراد مبتلا به اعتیاد برای مقابله با استرس به اعتیاد خود وابسته هستند. وقتی ترک می کنید، مکانیسم مقابله را از دست می دهید. به همین دلیل است که بسیار مهم است که راه‌های دیگر برای مقابله را به‌طور محکم پیش از ترک سیگار ایجاد کنید.یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با این چالش های روزانه کمک کند. بدون وجود راهبردهای مقابله ای سالم، احتمالاً میل شدیدی برای بازگشت به رفتار اعتیادآور «یک بار دیگر» تجربه خواهید کرد.حمایت رابطه می تواند به شما کمک کند تا بدون استفاده از رفتار اعتیادآور خود برای راحتی و فرار، با درگیری ها مقابله کنید و از آن اجتناب کنید.دوسوگرایی، احساسات مختلط هر دو تمایل به ادامه رفتار اعتیاد آور و تمایل به ترک، بخشی از فرآیند اعتیاد آور حتی در مراحل اولیه آزمایش است.غالباً این چالش از نظر «درست» و «نادرست» به ویژه در رابطه با رفتارهای جنسی و غیرقانونی احساس می شود. در برخی موارد، احساس گناه مناسب است. در دیگران، آنها نیستند.گناه و توجیه: که وقتی رفتارتان با معیارهای درست و غلط شما مطابقت ندارد، تجربه می‌کنید، می‌تواند انگیزه‌ای قوی برای ایجاد تغییرات باشد. با این حال، گاهی اوقات، این احساسات می توانند علیه شما عمل کنند و باعث شوند رفتار خود را برای خود و دیگران توجیه کنید. این فرآیند می تواند مانع تصمیم گیری برای ترک شود. برخی از توجیهات رایج عبارتند از:انکار: "مشکلی نیست."به حداقل رساندن: "من قبلاً کاهش داده ام."مقایسه ها: "آلودگی خطرناک تر است"، "عمو تد خیلی بیشتر از من می نوشد."سرپیچی: "من ترجیح می دهم زندگی کوتاه تری داشته باشم و خوشحال باشم تا اینکه دست از کار بکشم و بدبخت باشم."منطقی کردن: "من هرگز برای تامین مالی عادتم دزدی نکرده ام"، "وقتی مشروب می خورم بسیار اجتماعی تر هستم."از دو بدی کوچکتر: "بهتر است که این کار را انجام دهم تا اینکه بتوانم با آن زندگی کنم."اطلاعات نادرست: "سرطان در خانواده من وجود ندارد"، "مصرف دارویی دارد، پس اشکالی ندارد"، "شکلات تنها درمان PMS است."رفتار خارج از چارچوب: "در برخی فرهنگ ها، تعدد زوجات قابل قبول است."تجلیل: "ملکه ویکتوریا قبلا"، "پدرسالاران در عهد عتیق همسران زیادی داشتند"، "عیسی شراب می نوشید."مارگارت سید، MD، روانپزشک دارای گواهی هیئت مدیره، توضیح می دهد: "یک اشتباه بزرگ با متانت، رویکرد همه یا هیچ چیز است."درمان می تواند به شما کمک کند تا با احساسات ناخوشایند کنار بیایید و به شما کمک کند افکار غیرمنطقی را که شما را معتاد نگه می دارند، کشف کنید. ترک سیگار آسان یا ساده نیست، اما یک گروه حمایتی و برنامه درمانی خوب به شما در رسیدن به آن در زمانی که آماده هستید کمک می کند.چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم؟ غلبه بر اعتیاد فرآیندی است که نیازمند تصمیم گیری برای ترک، برنامه ریزی برای ترک اعتیاد، مقابله با اثرات ترک و اجتناب از عود است.با اعتیاد، می خواهید مطمئن شوید که خود را برای موفقیت آماده کرده اید. این بدان معناست که اگر می‌خواهید از الکل دوری کنید، در ابتدای مسیر بهبودی خود، از مکان‌هایی که می‌دانید مشروبات الکلی وجود دارد اجتناب کنید.«این ممکن است به معنای رد کردن دعوت‌ها برای باربیکیو یا مهمانی‌های شام باشد، اما سعی کنید به خاطر داشته باشید که در آینده شما مجالس بیشتری خواهد داشت، زمانی که زمان بیشتری در احتیاط دارید و احتمالاً در انتخاب‌هایی که مطابق با خودتان است راحت‌تر خواهید بود. اهداف" او همچنین اضافه می کند. راه های غلبه بر اعتیاد : برخی از راهبردهای دیگر برای ترک اعتیاد عبارتند از:آماده شدن برای ترک: قبل از ترک، به این فکر کنید که برای ترک اعتیاد خود باید چه کاری انجام دهید. این ممکن است شامل حذف عوامل محرک در محیط شما و یافتن حمایت اجتماعی باشد. داروهایی را برای درمان اعتیاد در نظر بگیرید: اگر اعتیاد به الکل یا مواد مخدر دارید، داروهایی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند که به طور ایمن و موفقیت آمیز آن را ترک کنید. زمانی که قصد ترک آن را دارید با پزشک خود در مورد این گزینه‌ها صحبت کنید.محیط خود را در نظر بگیرید: از شر هر چیزی که ممکن است شما را به یاد اعتیادتان بیاندازد یا هوس شدید را تحریک کند خلاص شوید. در برخی موارد، ممکن است متوجه شوید که باید روال خود را تغییر دهید (مانند پرهیز از بارها یا رستوران‌هایی که قبلاً در آنجا مشروب می‌نوشیدید) یا الگوهای اجتماعی (مانند معاشرت نکردن با افرادی که قبلاً مشروب می‌نوشیدید یا با آنها مواد مصرف می‌کردید).عوامل حواس پرتی را پیدا کنید: مشغول ماندن می تواند راهی مفید برای منحرف کردن حواس خود از هوس ها و وسوسه های عود باشد. برنامه ریزی کنید که وقتی هوس شدید می توانید انجام دهید. برای مثال، ممکن است به پیاده روی بروید، کتاب بخوانید، یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید یا با یک دوست تماس بگیرید.حمایت دریافت کنید: با افرادی که به شما نزدیک هستند در مورد برنامه خود صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید. دانستن اینکه افرادی در گوشه و کنار شما هستند که مایلند به شما کمک کنند تا با چالش‌های ترک سیگار کنار بیایید، می‌تواند به شما کمک کند در هنگام مواجهه با مشکلات بیشتر احساس تشویق کنید.علاوه بر داروها، روان درمانی نیز می تواند در کمک به غلبه بر اعتیاد موثر باشد. درمان شناختی رفتاری (CBT) رویکردی است که می تواند به افراد در تغییر الگوهای تفکر و یادگیری مهارت های سالم کمک کند.مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ درمانی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد، بنابراین همکاری با یک درمانگر برای یافتن رویکرد مناسب برای شما می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد.